از حد نسبت به رويدادهاي غيرجدي و معمولي زندگي داشته باشيد. در واقع افزايش نگراني و اضطراب به حدي كه بر زندگي روزمره شما تسلط يابد پديده‌اي طبيعي نيست. البته گاهي اين اضطراب شديد ممكن است به علت بيماري‌هاي ديگر از جمله افسردگي يا عوامل و محرك‌هاي فيزيكي يا احساسي ايجاد شود كه با برطرف شدن عامل ايجاد آن اضطراب نيز از بين مي‌رود.
علايم فيزيكي اضطراب
-لرزش و گرفتگي عضلات يا پرش عضلات
-احساس گرفتگي يا پري در ناحيه گلو يا قفسه سينه
-نفس تنگي و افزايش ضربان قلب
-سبكي سر يا گيجي
-عرق سرد و دستان مرطوب
-دردهاي عضلاني
-خستگي مفرط
-مشكلات خواب (مشكل در به خواب رفتن يا بيدار ماندن به مدت طولاني يا احساس ناراحتي در به خواب رفتن)
علايم احساسي اضطراب
-نداشتن احساس راحتي، بي‌قراري، احساس تحريك‌پذيري بيش از اندازه
-نگراني بيش از حد
-ترس دايم از اينكه اتفاقي بد در حال وقوع است يا احساسي مبني بر اينكه دنيا به آخر رسيده است
ـ عدم توانايي در تمركز و احساس اينكه همه چيز را فراموش مي‌كني
اختلالات اضطرابي
اختلالات اضطرابي وقتي اتفاق مي‌افتد كه افراد علايم احساسي و فيزيكي مذكور را داشته باشند. در واقع اختلالات اضطرابي با روابط معمولي افراد و فعاليت‌هاي زندگي روزمره آنها تداخل مي‌كند. زنان دو برابر مردان مستعد ابتلا به مشكلات اين بيماري هستند. اختلالات اضطرابي اصلي عبارتند از:
ـ اختلال وحشت‌زدگي (panic disorder)
ـ مشكل ترس بيش از حد (phobia)
ـ اختلالات وسواسي-جبري
ـ اختلالات اضطرابي پس از تروما
اغلب علت اختلالات اضطرابي ناشناخته است. بسياري از بيماران احساس اضطراب، عصبانيت و حساسيت خود را در تمام طول زندگي خويش به همراه دارند و اين مشكل مي‌تواند در هر سني اتفاق بيفتد. اختلالات اضطرابي در بچه‌هايي كه حداقل يكي از والدين آنها سابقه‌اي از بيماري افسردگي داشته باشند دو برابر بچه‌هاي ديگر است. همچنين اختلالات اضطرابي مي‌تواند به همراه ديگر مشكلاتي همچون مشكلات فكري و ذهني مثل افسردگي و مصرف نادرست مواد باشد. مشكلات فيزيكي اضطراب مانند بيماري‌هاي قلبي و ريوي است بنابراين قبل از تشخيص اختلالات اضطرابي معاينات دقيق پزشكي بايد انجام پذيرد.
پيشگيري از حملات اضطرابي
1-از خوردن كافئين خودداري كنيد (مانند قهوه، چاي، كولاها، شكلات). زيرا كافئين شما را در يك حالت تحريك‌پذيري دايمي قرار مي‌دهد.
2-از سيگار كشيدن خودداري كنيد يا از سيگارهايي استفاده كنيد كه مقدار كمتري تنباكو داشته باشند زيرا نيكوتين موجود در سيگار سبب افزايش تحريك‌پذيري فيزيكي و فيزيولوژيكي همچنين افزايش انقباض عروقي و افزايش كاركرد قلبي مي‌شود.
3- انجام ورزش روزانه مي‌تواند بسيار كمك‌كننده باشد. حتي يك پياده‌روي كوتاه اطراف آپارتمان مي‌تواند شما را آرام نگه دارد.
4-درمان‌هاي شناختي رفتاري تا حد زيادي در كنترل اضطراب و كاهش ميزان حمله‌هاي ترس كمك‌كننده هستند.
درمان
1- ابتدا ترس و اضطراب خود را در رابطه با موقعيت خاص بشناسيد و قبول كنيد كه شما دچار اين اضطراب هستيد و براي مواجهه با اين موقعيت برنامه‌ريزي كنيد. براي مثال اگر شما دايم در خصوص مسايل مالي اضطراب داريد، يك برنامه پس‌انداز طراحي كنيد يا بودجه را به‌طور مجزا در نظر بگيريد.
2- در مشكلات قبلي خود باقي نمانيد. تغييراتي در شرايط ايجاد كنيد كه احساس راحتي بيشتري داشته باشيد و اجازه دهيد تا مشكلات را پشت سر بگذاريد.
3- با روح و جسم خود مهربان باشيد.
4-سعي كنيد تنش‌ها را با ورزش سنگين و ماساژ رها كنيد.
5- از تكنيك‌هاي آرام‌سازي و رها‌سازي (Relaxation) استفاده كنيد.
6- به اندازه كافي استراحت كنيد و اگر در خواب مشكل داريد به پزشك مراجعه كنيد.
7- از كافئين و شكلات و نيكوتين دوري جوييد.
8- فكر خود را مشغول مسايل مثبت و غيراضطراب‌زا كنيد.
9- براي لذت بردن برنامه‌ريزي كنيد، مثلا به ديدن يك فيلم كمدي، پياده‌روي يا كوهنوردي برويد.
10- برنامه‌ريزي روزانه داشته باشيد، داشتن كار بيش از حد يا بيكار بودن در طول روز مي‌تواند به اضطراب شما بيفزايد.
11- علايم اضطرابي خود را يادداشت كنيد و گاهي به همسر يا دوست صميمي خود آنها را بگوييد، برخي مواقع گفت‌وگو با يك دوست از اضطراب شما مي‌كاهد.
12- در گروه‌هاي فعال اجتماعي يا خيريه شركت كنيد يا به‌طور داوطلبانه به ديگران كمك كنيد.
